Автор: Светлана Иванова, психолог
Люди делятся на две половины. Одни, войдя в комнату, восклицают:
«О, кого я вижу!» — другие: «А вот и я!»
Эбигайл Ван Берен
Я
уже писала статьи про эмоциональное
выгорание и его не очень приятные
последствия. Думаю, что пора поговорить
о возможных причинах, которые к этому
приводят, и что с этим делать.
Когда я провожу тренинги по данной тематике, я предлагаю участникам проанализировать себя и понять, на что они ориентируются в своей жизни:
- На какие-то свои мечты, т. е. иллюзии о чем-то.
- На мнение окружающих о себе.
- На свой режим «энергосбережения», т. е. лень.
- Или на свои цели, которые умеют формулировать и достигать.
Пункт первый — про иллюзии. Мы проводим забавное упражнение, которое и дает возможность людям осознать, что является их «путеводной звездой». При этом я поясняю, что жить в иллюзиях — это приятно, но не эффективно, потому что рано или поздно они начинают рушиться. Мы начинаем понимать, что не получили и не получим то, что хотим. Осознание такого события — очень болезненный процесс, а это разрушительно для нашей нежной психики. Собственно, это и есть одна из причин, которая приводит к эмоциональному выгоранию.
Что делать? Для начала осознать, что ты живешь в иллюзиях. Для продолжения начать продумывать стратегию своей жизни на ближайший год, месяц, 10 лет. Продумывая шаги, которые позволят совершить то, что вы хотите. Причем шаги лучше продумывать в обе стороны: и в позитив, и в негатив, хотя бы для того, чтобы не опустить руки, если не получится. С непривычки сложно, но это работает. А если вы еще сможете найти единомышленников или специалиста, который вам поможет в этом начинании, то будет как в кино: «Вижу цель, не вижу препятствий!»
Следующий пункт упражнения тоже не самый лучший вариант «путеводной звезды»: ориентирование на социальную оценку. В данном случае, мы живем для других, т. е. чужую жизнь, а своя в это время проходит не очень качественно для нас самих. Собственно, здесь мы и разговариваем о здравом эгоизме. По факту, здравый эгоизм — это умение закрывать границы личного пространства, чтобы не лезли грязными ботинками в нашу ранимую душу.
Несколько поколений в России выросли в «стране советов», где понятие «личное пространство» было неприличным, чуть ли не ругательством. Мы были ориентированы на то, что все, кому не лень, нам советуют и рекомендуют, хотя никто их не спрашивал. Мы выросли в понимании того, что отказывать в просьбах неприлично. Но при этом никто почему-то не думал о том, что такое разрешение дает возможность для наглого манипулирования. А это тоже разрушает, потому что, с одной стороны, отказывать неприлично, а с другой стороны, мы же занимаемся самоизнасилованием, выполняя то, чего не хотим. Мы, таким образом, копим злость и раздражение на тех, кто нами манипулирует. Но давайте честно: это же МЫ позволяем нами пользоваться! При чем же здесь те, кто просит? И что делать нам? Снова — осознать, ваша это хотелка или нет, и научиться отказывать, но не грубо, а так, чтобы не стать истериком и эгоистом в плохом смысле этого слова, но дать человеку понять, что вы не позволите себя использовать, т. е. разрушить.
Ну и третий пункт. Лень! Очень хорошее и нужное состояние, которое позволяет организму сохраниться и не разрушиться от перегруза, НО! Здесь тоже стоит понимать: вы ленитесь, потому что устали? Или потому что тупите? Если второй вариант, то тогда поговорка про ежика, который птица гордая — это ваше все. Но его же пинают, чтобы он летал. А пинок — это всегда больно. Что делать? Попробуйте взлететь сами, т. е. выдохните, если есть такая необходимость, а потом верните себя в рабочее состояние и действуйте.
В своей статье я назвали лишь три причины, которые могут привести к эмоциональному выгоранию, но все три очень серьезно влияют на нашу жизнь в целом. Поэтому я повторюсь: осознайте свое состояние и действуйте. Других способов влияния на качество своей жизни я лично не знаю.
Удачи вам!