Когда вам немного «ЗА»…

Правила фитнес-тренера для тех, кто хочет прекрасно выглядеть в любом возрасте.

Когда вам немного «ЗА…»

Автор: Наталия Березина, персональный фитнес-тренер

Перешагнув определенную возрастную черту, мы начинаем задумываться: а что же впереди?

Многие решают махнуть на себя рукой, руководствуясь лозунгом: «А куда там, не молодые ведь уже…» Впереди увядание тела, ослабление различных жизненных функций, более явно начнут давать знать о себе различные сбои в организме… Какая-то печальная картина вырисовывается!

Да, время летит быстро, течение жизни неизбежно, но… не стоит «ставить на себе крест».

Жизнь (её качество) зависит от многих факторов: генетика, климат, питание, эмоциональный фон, физическая активность и т. д. Некоторые из этих критериев нам не подвластны, их мы принимаем как данность, как моменты, на которые повлиять нет возможности. Никто не знает, что ему предначертано.

Но имеется и другая сторона медали, та, что человеку вполне по силам — попытка улучшить качество своей жизни, возможность жить полноценно и счастливо, дольше оставаться здоровым, красивым, молодым, благодаря физической активности и правильному питанию.

О пользе рационального, сбалансированного питания мы говорили уже не раз. Сегодня акцент сделаем на том, что в свой жизненный рацион необходимо ввести регулярные, хотя бы самые элементарные силовые физические упражнения, укрепляющие мышцы. Ведь ни для кого не секрет, что мышечная масса с годами уменьшается и, чтобы не терять мышцы, необходимо их укреплять, подпитывать, не допускать атрофии, которая может привести и к угасанию всего организма. Стоит также отдать должное упражнениям на растяжку, которые способствуют удлинению отдельных мышечных волокон, усилению циркуляции крови, снятию напряжения, повышению энергии, избавлению от стресса.

Бывает так, порой взглянешь на человека, возраст которого «ЗА…», а выглядит он великолепно: подтянут, красив, ухожен!

Лично мне, как представителю человечества, которому тоже уже немного «ЗА…», приятно созерцать людей, которые уделяют внимание себе, своему здоровью. Таких людей становится все больше и больше.

А как тренеру мне с каждым днем все интереснее работать с теми, кто знает, чего хочет, с теми, у кого есть стремления, цели. Мне нравится направлять, консультировать, помогать в организации тренировочного процесса. Осознание того, что ты выполняешь нужное дело, очень ценно.

Хотелось бы дать несколько советов тем, кто принял решение улучшить качество своей жизни, кто только начинает заниматься самостоятельно — в домашних условиях, на улице, в зале.

Нужно придерживаться некоторых простых правил:

 — К силовым тренировкам необходимо «подходить без фанатизма», нагрузка должна увеличиваться постепенно, организму нужно время на адаптацию.

 — Необходимо понимать, что ни в коем случае не стоит пренебрегать разминочными и

» заминочными» упражнениями.

Разминка поможет разогреть мышцы, суставы, подготовить их к физической нагрузке, приведет ваш организм в рабочее состояние, тем самым вы сможете избежать травм при технически верном выполнении упражнений основного комплекса.

«Заминка» (заключительная часть тренировки), где как раз может быть использован комплекс упражнений на растяжку, поможет снизить ЧСС, температуру тела, нормализовать давление, уменьшит эффект посттренировочной боли, подготовит вашу нервную систему к переходу от рабочего состояния к состоянию покоя, ускорит восстановление мышц.

(Другие полезные советы будут опубликованы в следующем выпуске. Не пропустите!)

Остается только пожелать вам следующее: как можно дольше оставайтесь здоровыми, молодыми, красивыми!

Как вы уже поняли, многое в этой жизни зависит от нас самих! Что-то можно подкорректировать, что-то изменить. И то, какой будет она, эта ваша жизнь, на определенном рубеже — тоже решать вам!

Даже, если вам уже немного «ЗА…»



Фитнес