КАК ВЫНОСИТЬ И РОДИТЬ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА И ПРИ ЭТОМ НЕ РАЗРУШИТЬ СОБСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Автор: Светлана Елькина, руководитель центра «Студия красоты и здоровья РОЗ», специалист по снижению веса, диетолог
Наша «Студия красоты и здоровья РОЗ» более 7 лет занимается восстановлением и профилактикой здоровья и красоты женщин!
Во время беременности главная задача женщины — выносить и родить здорового ребенка, но очень важно при этом не утратить свою молодость, красоту и здоровье! В организме происходят гормональные изменения, и велика вероятность возникновения растяжек на коже, разрушения зубов, возникновения пигментации, значительно увеличивается вес, идет нагрузка на все органы и системы. Не всегда организм женщины готов к таким нагрузкам. Плод растет, забирает у мамы все самое лучшее и ценное, что есть в организме.
Что делать, как помочь своему телу избежать разрушений?
1) Сбалансируйте свое питание — старайтесь следить за своим весом во время вынашивания ребенка, питайтесь полноценно, здоровыми продуктами. Оптимальная прибавка веса при вынашивании одного ребенка — от 10 до 16 кг. Правильное питание улучшает все обменные процессы и снижает риск развития различных заболеваний и патологий у ребенка. Нормы для беременных БЖУ значительно выше и составляют: белок — 30 гр., углеводы — 350 гр., жир — 12 гр.
2) Пейте воду — гормональный фон во время беременности способствует привлечению большого количества воды в ткани. Это делает их рыхлыми, более эластичными и способными к растяжению. Данный механизм защищает нашу кожу от растяжек, но для его адекватной работы необходимо пить достаточное количество жидкости. Беременным женщинам необходимо ежедневно примерно 10 стаканов воды по 240 мл.
3) Включите в рацион витамины — во время беременности потребность в витаминах и важных нутриентах резко возрастает. Кальций — 1300 мг., фосфор — 1000 мг., железо — 33 мг., йод — 220 мкг, витамин А — 1000 мкг., фолиевая кислота (витамин В9) — 600 мкг.
4) Обязательна физическая активность — дозированные нагрузки помогают избавиться от множества неприятных «спутников» беременности — от утренней тошноты и запоров до болезненных судорог в ногах и спине. При беременности можно заниматься йогой и плаванием, совершать пешие прогулки.
5) Консультация по здоровому рациону питания с диетологом поможет разобраться с питанием, сбалансировать ваш рацион во время беременности таким образом, чтобы предотвратить появление растяжек и сохранить красоту и здоровье, а самое главное, позволит выносить и родить здорового малыша.
Вступайте
в нашу группу и каждый день получайте
много полезной информации по здоровому
питанию и уходу за собой:
vk.com/pohudet_bez_diet_perm_roz
Мы за то, чтобы ваша беременность вам дарила только приятные моменты!
