КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ БЕЗ
ИЗДЕВАТЕЛЬСТВ НАД
СОБОЙ И СВОИМ ТЕЛОМ?
Как
сбросить 10 килограмм воды и жира в первый
же месяц без вреда для здоровья?
Автор: Светлана Елькина, руководитель центра «Студия красоты и здоровья РОЗ», специалист по снижению веса, диетолог
Мысль о том, чтобы
начать заниматься своим телом, может
приводить вас в ужас, но ваши усилия
будут вознаграждены. В этой статье я
приведу советы, которые помогут вам
стать здоровее и обрести крепкое тело.
Работайте над правильным отношением к делу. Ваш подход к этому вопросу определяет, достигнете вы поставленной цели или нет. Приведение себя в форму — это марафон, а не спринт, и для этого вам потребуется изменить свой образ жизни.
Следите за прогрессом и гордитесь даже небольшими достижениями — ведение дневника питания и физических нагрузок поможет вам в этом.
Пообещайте себе что-нибудь за достижение результата — так вы создадите свою собственную систему вознаграждений. Сформулируйте цель, а затем решите, чем вы себя порадуете.
Предложите кому-нибудь присоединиться к вам — вам будет гораздо проще достичь целей, если у вас будет напарник, с которым можно будет поделиться радостями и неудачами.
Выполняйте больше физических упражнений. Постоянно бросая себе вызов, вы сохраните мотивацию. Если для вас привести себя в форму означает в первую очередь сбросить вес, то спорт поможет вам избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова.
С чего начать:
Если у вас есть лишний вес, начните с чего-то простого, например, бегайте трусцой по 5 минут каждый день. Спустя неделю начните бегать по 10 минут в день. Постепенно повышайте нагрузку до тех пор, пока не достигнете желаемого уровня.
- Добившись желаемой формы, продолжайте делать все то, что позволило прийти к цели. Хорошее здоровье — не награда, а образ жизни.
- Ведите дневник питания и ешьте небольшими порциями. Жуйте медленно.
- Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и сократите употребление вредной пищи.
- Станьте участником забега или гуляйте с кем-нибудь из друзей не менее 30 минут в день.
- Ешьте свежую органическую еду и ходите за продуктами на рынок.
- Делайте на завтрак фруктовый смузи.
- Пейте зеленый чай.
- Сократите употребление сладких напитков.
- Не ешьте перед телевизором.
- Запишитесь на танцы, йогу или начните ходить в тренажерный зал.
- Ваши результаты по снижению веса и коррекции фигуры наступят гораздо быстрее, если у вас будет опытный наставник и группа поддержки единомышленников.
С нами вы станете стройными, молодыми, здоровыми и красивыми!
