КАК НАУЧИТЬСЯ ОТКАЗЫВАТЬ?
Автор: Светлана Иванова, психолог
Слишком явное согласие порождает ещё одно предложение!
Афоризм
В
вашей жизни бывают ситуации, когда вас
о чем-то просят, вам о-о-очень не хочется
этого делать, но вы все равно соглашаетесь
и делаете. А потом начинается процесс
самовыноса мозга, потому что вы сделали
то, что противоречит вашему желанию.
Процесс
может протекать в одном из двух
направлений:
- Вы проклинаете себя за неумение отказать.
- Вы проклинаете того человека, который воспользовался вашей мягкостью.
В
любом случае это не самое приятное
занятие и очень затратное по энергетике:
вы все свои силы отдаете на борьбу с
«ветряными мельницами».
В
этой статье я сознательно опускаю
варианты самокопания, хотя считаю, что
в нашей стране, где воспитание строится
на таких постулатах, как «нельзя обижать
отказом», «нужно выглядеть прилично»,
«что о тебе люди подумают» и т. п., вырасти
человеком, умеющим сохранить свои
границы, очень сложно. Потому что умение
отказать — это и есть умение следовать
своим желаниям и предпочтениям. А
нарушение наших собственных желаний
делает нас незащищенными, обезличенными,
если хотите. А понимание (тем более
подсознательное, когда не понимаешь,
но чувствуешь), что «я никто и звать меня
никак» — очень болезненное. Более того,
очень разрушительно для себя любимого.
Спрашивается:
что же делать?! Самый простой ответ:
учитесь отказывать. Хотя, понимая, что
все родом из детства, т. е. срок «неумения»
очень длительный, могу сказать: НАЧИНАЙТЕ
учиться.
Теперь
вопрос: как? Обещать, что все будет легко
и просто, не могу, это будет нечестно,
но озвучу схему, которую предлагаю своим
клиентам.
- Поймите, какая причина лежит в основе вашего неумения отказать.
- Убедите себя, что это не ваша вина (придумайте/найдите «крайнего»).
- Разрешите себе измениться и объясните: зачем это вам (найдите убедительную для себя причину).
- Подумайте и нарисуйте картинку: центр картинки — Я, обведите себя в круг. Следующий круг — близкие мне люди, напишите этих людей в данном круге (больше пяти человек их быть не может). Следующий круг — приятные мне люди. Напишите туда всех, кто действительно вам приятен. Третий круг, самый большой — все остальные.
- Начните работу над собой с категории «все остальные», если в ней есть люди, которые вами манипулируют (а это именно так и есть), прося вас сделать что-то помимо вашего желания. Придумайте себе фразу для отказа таким людям, например: «я подумаю над твоим предложением» или «потом, когда я буду свободнее». Что происходит в данном случае: вы не отказали, но и не согласились, т. е. статус «я хорошая» сохранен, и вы взяли тайм-аут, который поможет вам сосредоточиться.
- Когда научитесь на категории, которую потерять не жалко, можете переходить к «приятным людям». С этими сложнее, здесь хочется сохранить хорошие отношения. С ними стоит научиться «торговаться», т. е. спрашивать примерно так: я сделаю, но мой резон какой? В данном случае человеку становится понятно, что вы готовы помочь, но при этом ваша ценность как личности не страдает. В данном случае, человек либо откажется от идеи вами манипулировать, либо действительно сможет предложить достойную альтернативу, которая вас устроит.
Когда
вы разобрались с этими двумя категориями,
приступайте к категории «близкие люди».
Здесь вы уже сумеете выбирать нужные
вам варианты, и все у вас будет хорошо.
Удачи
вам!
