Как научиться отказывать?

Простая методика от практикующего психолога поможет вам научиться говорить «нет».

КАК НАУЧИТЬСЯ ОТКАЗЫВАТЬ?

Автор: Светлана Иванова, психолог

Слишком явное согласие порождает ещё одно предложение! 

Афоризм

В вашей жизни бывают ситуации, когда вас о чем-то просят, вам о-о-очень не хочется этого делать, но вы все равно соглашаетесь и делаете. А потом начинается процесс самовыноса мозга, потому что вы сделали то, что противоречит вашему желанию.

Процесс может протекать в одном из двух направлений:

  1. Вы проклинаете себя за неумение отказать.
  2. Вы проклинаете того человека, который воспользовался вашей мягкостью.

В любом случае это не самое приятное занятие и очень затратное по энергетике: вы все свои силы отдаете на борьбу с «ветряными мельницами».

В этой статье я сознательно опускаю варианты самокопания, хотя считаю, что в нашей стране, где воспитание строится на таких постулатах, как «нельзя обижать отказом», «нужно выглядеть прилично», «что о тебе люди подумают» и т. п., вырасти человеком, умеющим сохранить свои границы, очень сложно. Потому что умение отказать — это и есть умение следовать своим желаниям и предпочтениям. А нарушение наших собственных желаний делает нас незащищенными, обезличенными, если хотите. А понимание (тем более подсознательное, когда не понимаешь, но чувствуешь), что «я никто и звать меня никак» — очень болезненное. Более того, очень разрушительно для себя любимого.

Спрашивается: что же делать?! Самый простой ответ: учитесь отказывать. Хотя, понимая, что все родом из детства, т. е. срок «неумения» очень длительный, могу сказать: НАЧИНАЙТЕ учиться.

Теперь вопрос: как? Обещать, что все будет легко и просто, не могу, это будет нечестно, но озвучу схему, которую предлагаю своим клиентам.

  1. Поймите, какая причина лежит в основе вашего неумения отказать.
  2. Убедите себя, что это не ваша вина (придумайте/найдите «крайнего»).
  3. Разрешите себе измениться и объясните: зачем это вам (найдите убедительную для себя причину).
  4. Подумайте и нарисуйте картинку: центр картинки  — Я, обведите себя в круг. Следующий круг — близкие мне люди, напишите этих людей в данном круге (больше пяти человек их быть не может). Следующий круг — приятные мне люди. Напишите туда всех, кто действительно вам приятен. Третий круг, самый большой — все остальные.
  5. Начните работу над собой с категории «все остальные», если в ней есть люди, которые вами манипулируют (а это именно так и есть), прося вас сделать что-то помимо вашего желания. Придумайте себе фразу для отказа таким людям, например: «я подумаю над твоим предложением» или «потом, когда я буду свободнее». Что происходит в данном случае: вы не отказали, но и не согласились, т. е. статус «я хорошая» сохранен, и вы взяли тайм-аут, который поможет вам сосредоточиться.
  6. Когда научитесь на категории, которую потерять не жалко, можете переходить к «приятным людям». С этими сложнее, здесь хочется сохранить хорошие отношения. С ними стоит научиться «торговаться», т. е. спрашивать примерно так: я сделаю, но мой резон какой? В данном случае человеку становится понятно, что вы готовы помочь, но при этом ваша ценность как личности не страдает. В данном случае, человек либо откажется от идеи вами манипулировать, либо действительно сможет предложить достойную альтернативу, которая вас устроит.

Когда вы разобрались с этими двумя категориями, приступайте к категории «близкие люди». Здесь вы уже сумеете выбирать нужные вам варианты, и все у вас будет хорошо.

Удачи вам!

Школа жизни

Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Кому нужны ваши жертвы?

О созависимых отношениях, когда один из партнеров является «жертвой», рассуждает психолог Светлана Иванова.
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Будущее наших детей, какое оно?

Как помочь детям в выборе будущей профессии? Советы психолога.
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Как в первый раз…

Можно ли влюбиться снова? Мнение практикующего психолога.
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Очень запретная тема…

О сексе, любви и одиночестве рассуждает психолог Светлана Иванова
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Можно ли изменить свою судьбу?

О влиянии судьбы на жизнь и поступки людей рассуждает практикующий психолог.
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Какие женщины становятся любовницами?

Психолог описывает три основных типа женщин, которые чаще всего заводят отношения с женатыми мужчинами.
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Нелюбовный треугольник: выпускники, родители и ЕГЭ

Наступила пора экзаменов. Молодежь потянулась в церкви… (Афоризм)
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

У мужа — любовница! Правила поведения для жены

Если в семье произошла измена или еще что-то неприятное, то виноваты в ней оба партнера, ровно 50/50: один позволил,...
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Существует ли женская дружба?

Бытует мнение, что женской дружбы не бывает. Дружить могут только мужчины. Кстати, это мнение мужчин. Но так ли это...
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Стоя лицом к прошлому, вы стоите спиной к будущему

Стоит ли зацикливаться на прошлом? Прошлое — это уже свершившиеся ситуации, которые нужно всего лишь «перешагнуть»...
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Как вести себя на первом свидании?

Знакомства в интернете, свидания «вслепую» — в нашем мире теперь возможно все. Если вы пока одиноки, но хотите найти...
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Надо верить в чудо!

Верить в чудеса очень полезно и даже необходимо — считает практикующий психолог Светлана Иванова. Почему это...
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Как понять, что отношения себя исчерпали?

Не за горами наступление Нового года. В преддверии любимого праздника людям свойствено загадывать заветные желания...
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Как помочь чуду свершиться?

Чем ближе новогодние праздники, тем больше люди мечтают о чудесах. А под бой курантов практически каждый загадывает...
Как научиться отказывать?. Журнал о самом особенном. Пермь. Россия. Мир

Взрослые дети и мама

Конфликты между взрослыми детьми и мамой — одна из самых актуальных тем в психологии семейных отношений. Как быть,...