Как научиться отказывать?

Простая методика от практикующего психолога поможет вам научиться говорить «нет».

КАК НАУЧИТЬСЯ ОТКАЗЫВАТЬ?

Автор: Светлана Иванова, психолог

Слишком явное согласие порождает ещё одно предложение! 

Афоризм

В вашей жизни бывают ситуации, когда вас о чем-то просят, вам о-о-очень не хочется этого делать, но вы все равно соглашаетесь и делаете. А потом начинается процесс самовыноса мозга, потому что вы сделали то, что противоречит вашему желанию.

Процесс может протекать в одном из двух направлений:

  1. Вы проклинаете себя за неумение отказать.
  2. Вы проклинаете того человека, который воспользовался вашей мягкостью.

В любом случае это не самое приятное занятие и очень затратное по энергетике: вы все свои силы отдаете на борьбу с «ветряными мельницами».

В этой статье я сознательно опускаю варианты самокопания, хотя считаю, что в нашей стране, где воспитание строится на таких постулатах, как «нельзя обижать отказом», «нужно выглядеть прилично», «что о тебе люди подумают» и т. п., вырасти человеком, умеющим сохранить свои границы, очень сложно. Потому что умение отказать — это и есть умение следовать своим желаниям и предпочтениям. А нарушение наших собственных желаний делает нас незащищенными, обезличенными, если хотите. А понимание (тем более подсознательное, когда не понимаешь, но чувствуешь), что «я никто и звать меня никак» — очень болезненное. Более того, очень разрушительно для себя любимого.

Спрашивается: что же делать?! Самый простой ответ: учитесь отказывать. Хотя, понимая, что все родом из детства, т. е. срок «неумения» очень длительный, могу сказать: НАЧИНАЙТЕ учиться.

Теперь вопрос: как? Обещать, что все будет легко и просто, не могу, это будет нечестно, но озвучу схему, которую предлагаю своим клиентам.

  1. Поймите, какая причина лежит в основе вашего неумения отказать.
  2. Убедите себя, что это не ваша вина (придумайте/найдите «крайнего»).
  3. Разрешите себе измениться и объясните: зачем это вам (найдите убедительную для себя причину).
  4. Подумайте и нарисуйте картинку: центр картинки  — Я, обведите себя в круг. Следующий круг — близкие мне люди, напишите этих людей в данном круге (больше пяти человек их быть не может). Следующий круг — приятные мне люди. Напишите туда всех, кто действительно вам приятен. Третий круг, самый большой — все остальные.
  5. Начните работу над собой с категории «все остальные», если в ней есть люди, которые вами манипулируют (а это именно так и есть), прося вас сделать что-то помимо вашего желания. Придумайте себе фразу для отказа таким людям, например: «я подумаю над твоим предложением» или «потом, когда я буду свободнее». Что происходит в данном случае: вы не отказали, но и не согласились, т. е. статус «я хорошая» сохранен, и вы взяли тайм-аут, который поможет вам сосредоточиться.
  6. Когда научитесь на категории, которую потерять не жалко, можете переходить к «приятным людям». С этими сложнее, здесь хочется сохранить хорошие отношения. С ними стоит научиться «торговаться», т. е. спрашивать примерно так: я сделаю, но мой резон какой? В данном случае человеку становится понятно, что вы готовы помочь, но при этом ваша ценность как личности не страдает. В данном случае, человек либо откажется от идеи вами манипулировать, либо действительно сможет предложить достойную альтернативу, которая вас устроит.

Когда вы разобрались с этими двумя категориями, приступайте к категории «близкие люди». Здесь вы уже сумеете выбирать нужные вам варианты, и все у вас будет хорошо.

Удачи вам!

Школа жизни