Худеем правильно: советы фитнес-тренера

Главные правила снижения веса от профессионального фитнес-тренера.

Худеем правильно: советы фитнес-тренера

Автор: Наталия Березина, персональный фитнес-тренер

Все мы разные… Отличаются наши взгляды на жизнь, уклад, устои, привычки, образ мыслей, профессия, характер, внешние параметры…

Но … есть нечто общее, объединяющее: быть красивой, подтянутой, желанной — цель каждой представительницы прекрасного пола вне зависимости от обстоятельств и возраста. Любая из нас, будь то юная особа, милейшее создание средних лет или умудренная опытом дама, стремится выглядеть привлекательно!

Способов достижения этой цели множество.

Кто-то прибегает к удержанию красоты при помощи скальпеля хирурга, кто-то использует косметические процедуры, кто-то «лепит», структурирует себя сам при помощи спорта, физкультуры и рационального питания.

Поговорим сегодня на тему: «Хочу похудеть!»

Очень часто мне, как тренеру, доводилось слышать фразы: «Хочу похудеть! Привести свое тело в порядок!»… но «чтоб сразу, вот «прям щас!», как говорится, по мановению волшебной палочки — «раз, и всё!» Ваше желание понятно, но… Посмотрите на ситуацию со стороны!

Сколько лет Ваш организм жил в режиме «Всё дозволено»? Сколько времени Вы жили по принципу «Получаю без разбора что хочу, когда захочу»? Насколько активный образ жизни Вы вели ранее?

Так вот, волшебной пилюли нет, примите это как данность. И, если Вы решили похудеть, то делайте это без спешки, постепенно, без причиняемого организму вреда.

Не нужно сразу «бросаться в омут с головой» в царство различных диет, изнурять себя голодом и ежедневными непосильными физическими нагрузками. Это может привести к обратному результату, к срыву (как в физическом, так и психологическом плане), это негативно повлияет на все функции организма, в том числе и на обменный процесс.

При рьяном стремлении получить результат «здесь и сейчас», слишком быстром похудении Вы просто-напросто не дадите своему организму возможности привыкнуть, адаптироваться, перестроиться на нужный лад. Ваша мотивация ему будет непонятна. Чем же станет руководствоваться организм в таком случае? А вот чем — будет «думать»: «Что происходит? Она сошла с ума! Мне не хватает того-то и того-то… Ну, а если не хватает, то, следовательно, нужно запасать!» И сброшенные килограммы после завершения диеты впоследствии могут возвратиться к Вам, а, быть может, и добавятся; плюс проблемы со здоровьем вам также обеспечены.

Помните, ко всему нужно подходить с умом! Перестраиваться постепенно, идти в верном направлении маленькими шажками!

Вот несколько простых практических советов для осуществления самостоятельных шагов в процессе Вашего преображения:

- 70% успеха зависит от Вашего правильно выстроенного рациона питания, 30 % — от тренировочного процесса.

- Не голодайте! Снижайте калории постепенно. Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов.

- Соблюдайте интервалы в еде. 

Оптимальным является принцип дробного питания (5-6 раз в день небольшими порциями).

Минимальное количество приемов пищи — 3 раза в день (также через равные промежутки). Как вариант, трехразовое питание плюс пара правильных перекусов.

- Не пропускайте ЗАВТРАК! Завтракать необходимо в первый час после пробуждения, от этого снизится уровень гормона кортизола и запустится нормальная работа систем организма. (На завтрак специалисты обычно определяют 25% от всего дневного рациона).

- Постепенно снижайте до минимума количество употребляемого сахара, сдобы, мучных изделий.

- Постепенно (чтобы адаптировать ЖКТ) вводите в рацион овощи, бобовые — это низкокалорийные продукты, в которых много клетчатки, витаминов и минералов, необходимых организму.

- Не наедайтесь на ночь. Пищеварительная система ночью работает, пища, конечно, переварится, но при этом снизится уровень выработки соматотропного гормона (гормон роста), который повышается в ночное время сразу после засыпания (участвует в выработке коллагена, регулирует уровень холестерина, ночью принимает участие в расщеплении жиров).

Из-за того, что вы едите на ночь, органы и системы организма будут лишены возможности обновляться, — это одна из главных причин раннего старения.

- Начните приучать свой организм к питьевому режимухорошо после пробуждения (за 30 минут до завтрака) выпивать стакан воды комнатной температуры. Перед каждым приемом пищи также выпивайте 0,5-1 стакан чистой воды.

- Больше двигайтесь! Если у вас офисная сидячая работа и вы ранее не были «фанатом физических нагрузок», начните просто гулять. Вместо поездок на автобусе организуйте себе прогулку. Можно просто выйти на пару остановок раньше и пройтись пешком. Постепенно увеличивайте нагрузки, каждый раз прибавляйте по 10-15 минут. Гуляйте перед сном. (Помните, что 40-минутная прогулка в среднем темпе — это уже хорошая низко интенсивная кардиотренировка

- Приобретите абонемент в тренажерный зал.

Работайте с тренером!

При помощи правильно подобранных силовых нагрузок, грамотно организованного тренировочного процесса, под чутким руководством, пристальным вниманием наставника Вы сможете планомерно продвигаться к своей цели, без ущерба для здоровья. В итоге ваши мышцы укрепятся, процент жира в организме уменьшится.

- Давайте себе возможность отдыхать. Кроме полноценной еды и движений, человеку жизненно необходим сон и отдых, чтобы восстановить и физическое, и эмоциональное состояние. Так что не будьте как тот, всем известный «бессмертный пони», организм не поблагодарит Вас и не скажет «спасибо» за отсутствие передышки, отдыха. Не забывайте доставлять себе радости, получать положительные эмоции, переключаться, проводить время на природе, вовремя ложиться спать, высыпаться.

Целенаправленная, постепенная, планомерная работа над собой непременно приведет к результату. Отражение в зеркале будет радовать Вас, здоровый организм не даст сбой.

Фитнес