Худеем легко!
Автор: Светлана Елькина, руководитель центра «Студия красоты и здоровья РОЗ», специалист по снижению веса, диетолог
Думаю, все со мной согласятся, что для каждого диету нужно подбирать индивидуально. И нет такой универсальной диеты, которая подойдёт для всех без исключения… Но есть некоторые критерии и основы, опираясь на которые, можно разработать правильную и грамотную диету любой сложности и на любой вкус. Диета как образ жизни — это правильное и здоровое питание + занятия спортом. Я расскажу некоторое количество выводов, сделанных мною на основании всех тех диет, которые я когда-либо изучала и применяла. В основном их все можно объединить в одну, и это будет приемлемо для большинства.
Легко держать вес, если следовать некоторым простым правилам. Эти правила должны войти в привычку, и тогда всё будет хорошо, а диета станет образом жизни!
- Во-первых, обязательно нужно делать интенсивную зарядку и в идеале ходить два, а то и три раза за неделю в спортзал. Это увеличит жиросжигание на 25%.
- Ещё у некоторой пищи, которую мы периодически, а то и постоянно кушаем, есть особенность оставаться в пищеварительном тракте на большее время, чем нам бы того хотелось. Чтобы такой ситуации не произошло, нужно просто кушать побольше клетчатки, а именно — овощи, фрукты, бобовые…
- В идеале также полностью отказаться от алкоголя. Ведь что такое алкоголь по сути?.. Это напиток полностью пустой и не полезный для организма, к тому же источник пустых калорий. А они совершенно не нужны! Также алкоголь является возбудителем аппетита.
- Также стоит нормализовать сон. В идеале спать нужно не менее 8 часов в сутки, и это время лучше выбирать в промежутке с 20:00 до 8:00. Если нет возможности спать в положенное время, то уж хотя бы высыпаться стоит обязательно. Плохой сон очень влияет на прибавку в весе.
- Очень полезны, точно помогают нормализовать пищеварение и приводят вес к норме кисломолочные напитки, в которых есть полезные для нас бактерии — пробиотики (кефир, натуральный йогурт).
- Очень вкусно и эффективно включать в рацион различные приправы, которые помогают сжигать лишний жир и не дают ничему откладываться про запас. Все они помогают организму даже в состоянии полного покоя сжигать больше калорий (острый перец, корица, имбирь и т. д.).
- Откройте для себя такой экзотический плод — авокадо. Этот фрукт содержит в себе огромное количество растительного жира и калия. Первый правильно усваивается и перерабатывается, а второй хорошо помогает выводить из организма излишки жидкости. Также авокадо хорошо притупляет чувство голода и на дольший срок оставляет чувство сытости.
- Сахар — это злейший враг для тех, кто хочет держать свой вес в норме и красиво выглядеть. Также он ещё и очень вреден. НО! Сахар сахару рознь! Стоит исключить из рациона рафинад и любой другой, даже коричневый сахар. Они ничего полезного с собой не принесут. А вот сахара, которые содержатся в молоке, фруктах, мёде очень полезны, вкусны и, самое главное, не откладываются про запас.
- Пить кофе, чаи и напитки, содержащие кофеин, стоит именно перед спортивными занятиями. Кофеин помогает лучше и эффективнее выложиться во время тренировки. Тренировки будут намного эффективнее, чем обычно.
- Конечно же, нужно всегда помнить, что кушать лучше всего дробно и небольшими порциями. И ориентироваться на размер своих кулачков. Как это? Очень просто. Нужно ладошки сложить в кулачки и соединить их вместе. Тогда получится реальный размер вашего желудка и, соответственно, и вашего одного приёма пищи. Если кушать за раз больше этого объёма, то излишки будут откладываться.
Это небольшое количество проверенных лично на моём опыте фактов, которые помогут намного облегчить процесс похудения.
Выполняя эти простые
рекомендации, вы сумеете остаться
стройной и подвижной и быстро
восстановить свой вес, даже после длительных
новогодних каникул.
