Ходьба
Автор: Наталия Березина, фитнес-тренер
А солнышко уже подмигивает нам, поглядывая одним глазочком на наши подготовленные (или не очень) к летнему сезону тела.
Каждая представительница прекрасного пола мечтает выглядеть замечательно, подтянуто, ощущать свою привлекательность,
Но больше всего на свете, я думаю, женщина желает быть и чувствовать себя здоровой! Ведь, если есть здоровье, то будет и великолепный настрой, улыбчивое, молодое состояние души (пусть даже, возможно, и в зрелом теле), будет желание творить, наслаждаться и чувствовать ЖИЗНЬ!
В мире фитнеса существует множество направлений, видов тренировок, способствующих укреплению здоровья, увеличению выносливости, силы (не только мышечной, но и силы духа).
Вы вправе выбрать наиболее подходящее для себя направление, соответствующее вашему темпераменту, запросам, ожиданиям, которое будет вам по душе.
Физкультурой можно заниматься когда угодно и где угодно, к примеру, не только в зале и дома, но и на улице. Имеется достаточное количество мест для занятий на свежем воздухе: парки, спортивные, игровые площадки возле дома, стадионы, лес — все, как говорится, для вас.
Вне зависимости от того, какое направление тренировочных занятий вы выберете, необходимо уяснить, что самыми важными критериями в любой деятельности являются регулярность и постепенность, иначе все бесполезно и бессмысленно.
Мой вам совет: не пытайтесь сразу «бросаться в омут с головой», загружать себя на полную катушку, чтобы впоследствии также быстро не перегореть и, столкнувшись с первыми трудностями, не потерять интерес, не свернуть с выбранного пути.
Начните с самого простого, самого безопасного для любого возраста физического упражнения, которое называется ХОДЬБА. Да, да, именно ходьба, обычная, всем известная ходьба должна стать неотъемлемой частью вашей ежедневной активности.
Ходьба — эффективное, а самое главное, БЕСПЛАТНОЕ физическое средство, используемое как для сохранения и укрепления вашего здоровья, поддержания жизненного тонуса, так и для лечения некоторых заболеваний. Ходьба отлично помогает в процессе похудения, сжигания калорий и многого другого.
По данным специалистов, обязательная минимальная норма для взрослого человека составляет 10 000 шагов ежедневно.
В зависимости от возраста рассчитывается необходимое количество шагов в день:
*20-29 лет — 10 000 + 100% = 20 000
*30-39 лет — 10 000 + 90% = 19 000
*40-49 лет — 10 000 + 80% = 18 000
*50-59 лет — 10 000 + 70% = 17 000
* 60-69 лет -10 000 + 60% = 16 000
и т. д.
Возьмите информацию на заметку. Меньше сидите, меньше лежите, больше двигайтесь, постепенно доведя «шагомер» до нужных значений, старайтесь этой нормы придерживаться ежедневно, ходите с удовольствием, ходите в удовольствие!
Также постепенно добавьте в «свой рацион» пару-тройку тренировок в неделю из выбранных вами направлений и, конечно же, не забывайте о рациональном питании, что является неотъемлемой частью сохранения здорового духа в вашем здоровом теле.
Всего доброго.
Будьте здоровы, бодры, веселы и энергичны!
